Tập thể dục xen kẽ là một khái niệm và phương pháp thể dục mới xuất hiện trong những năm gần đây dựa trên y học so sánh, đóng vai trò như một biện pháp mới để nâng cao khả năng tự bảo vệ. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tham gia thường xuyên vào các bài tập xen kẽ cho phép các chức năng sinh lý của các hệ thống khác nhau trong cơ thể được thực hiện xen kẽ, chứng tỏ rất có lợi cho việc tự chăm sóc bản thân.
Luân phiên cơ thể-tâm trí: Trong các hoạt động thể chất như chạy, bơi lội, đi bộ đường dài hoặc lao động nhẹ, các cá nhân có thể tạm dừng để tham gia vào các bài tập trí óc như chơi cờ, câu đố trí tuệ, ngâm thơ hoặc học từ vựng ngoại ngữ. Thực hành thường xuyên cả vận động thể chất và kích thích tinh thần sẽ đảm bảo sức sống nhận thức lâu dài.
Luân phiên Động-Tĩnh: Trong khi mọi người nên tham gia vào các bài tập thể chất và tinh thần, họ cũng nên dành thời gian hàng ngày để làm dịu cả cơ thể và tâm trí, thư giãn mọi cơ bắp và giải tỏa tâm trí khỏi mọi phiền nhiễu. Điều này cho phép nghỉ ngơi toàn diện và hỗ trợ điều hòa hệ thống tuần hoàn của cơ thể.
Thay thế tích cực-tiêu cực: Đối với những người có thể trạng tốt, tham gia vào các “bài tập ngược”, như đi lùi hoặc chạy bộ chậm, có thể bổ sung cho những thiếu sót của “bài tập về phía trước”, đảm bảo rằng tất cả các cơ quan đều được rèn luyện.
Luân phiên nóng lạnh: Bơi mùa đông, bơi mùa hè và ngâm nước nóng lạnh là những ví dụ điển hình của bài tập “nóng lạnh xen kẽ”. “Xen kẽ nóng lạnh” không chỉ giúp con người thích nghi với sự thay đổi theo mùa, khí hậu mà còn cải thiện đáng kể chức năng trao đổi chất của bề mặt cơ thể.
Luân phiên lên xuống: Chạy bộ thường xuyên có thể rèn luyện cơ bắp ở chân, nhưng chi trên không nhận được nhiều hoạt động. Tham gia các hoạt động thường xuyên sử dụng chi trên, chẳng hạn như ném, chơi bóng, sử dụng tạ hoặc máy kéo dãn, có thể đảm bảo tập luyện cân bằng cho cả chi trên và chi dưới.
Luân phiên trái-phải: Những người quen sử dụng tay và chân trái nên tham gia nhiều hơn vào các hoạt động liên quan đến tay và chân phải và ngược lại. “Xen kẽ trái phải” không chỉ thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cả hai bên cơ thể mà còn thúc đẩy sự phát triển cân bằng giữa bán cầu não trái và phải, mang lại tác dụng phòng ngừa nhất định đối với các bệnh về mạch máu não.
Luân phiên ngược chiều: Nghiên cứu khoa học xác nhận rằng tư thế đảo ngược thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng, tăng cường thính giác và thị giác, đồng thời có tác dụng thuận lợi đối với các tình trạng tâm lý như cuồng loạn, trầm cảm và lo lắng.
Lưu ý của biên tập viên: Các bài tập đảo ngược đòi hỏi một mức độ thể chất nhất định và người tập nên tiến hành tùy theo hoàn cảnh cá nhân của họ.
Luân phiên thay giày: Lòng bàn chân có những vùng nhạy cảm kết nối với các cơ quan nội tạng. Đi chân trần trước tiên sẽ kích thích những vùng nhạy cảm này, truyền tín hiệu đến các cơ quan nội tạng có liên quan và vỏ não liên quan đến chúng, từ đó điều phối các chức năng của cơ thể và đạt được mục tiêu về thể chất.
Đi bộ xen kẽ chạy: Đây là sự kết hợp giữa các kiểu vận động của con người và một phương pháp rèn luyện thể chất. Phương pháp này liên quan đến việc chuyển đổi giữa đi bộ và chạy. Thường xuyên luyện tập xen kẽ đi bộ và chạy xen kẽ có thể nâng cao thể lực, tăng sức mạnh ở lưng và chân, có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa các tình trạng như “chân già”, căng cơ thắt lưng và thoát vị đĩa đệm.
Luân phiên thở ngực-bụng: Hầu hết mọi người thường sử dụng cách thở ngực thoải mái và dễ dàng hơn, chỉ sử dụng thở bụng khi tập thể dục cường độ cao hoặc các tình huống căng thẳng khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng thở ngực và bụng xen kẽ thường xuyên sẽ thúc đẩy trao đổi khí trong phế nang, làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh về đường hô hấp và tỏ ra rất có lợi cho bệnh nhân cao tuổi bị viêm phế quản mãn tính hoặc khí thũng.
Thời gian đăng: 26-12-2023