Kettlebells là một thiết bị tập thể dục truyền thống có nguồn gốc từ Nga, được đặt tên như vậy do hình dáng giống với bình đựng nước. Chuông ấm có thiết kế độc đáo với tay cầm và thân kim loại bo tròn, giúp chúng nhẹ và dễ cầm. Thiết bị này có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau, tác động hiệu quả đến nhiều bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như hông, đùi, lưng dưới, cánh tay, vai và các cơ cốt lõi.
Việc lựa chọn trọng lượng của tạ ấm là rất quan trọng để mang lại hiệu quả tập luyện. Nói chung, người mới bắt đầu có thể chọn mức tạ khác nhau tùy theo giới tính của họ. Nam mới bắt đầu có thể bắt đầu ở mức 8 đến 12 kg, trong khi nữ có thể bắt đầu ở mức 4 đến 6 kg. Khi trình độ luyện tập được cải thiện, trọng lượng của chuông ấm có thể tăng dần để thử thách và nâng cao sức mạnh cũng như sức bền của cơ.
Xét về các động tác tập luyện cụ thể, tạ ấm có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như:
1. Kettlebell Swing: Tác động lên cơ hông, đùi và lưng dưới. Chìa khóa của động tác này là giữ chuông ấm bằng cả hai tay, nghiêng người về phía trước và vung về phía sau trước khi vung mạnh về phía trước ngang ngực.
2. Kettlebell Row hai tay: Tác dụng lên cơ tay, vai và lưng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và mỗi tay cầm một chiếc chuông ấm với tay cầm cao quá mức. Kéo chuông ấm lên ngang vai bằng cách ép hai bả vai lại với nhau.
3. Kettlebell Goblet Squat: Tác động lên hông, chân và các cơ cốt lõi. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, giữ chuông ấm bằng tay cầm bằng cả hai tay, khuỷu tay hóp vào và giữ tư thế thẳng đứng. Hạ cơ thể vào tư thế ngồi xổm với đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
Khi mua tạ ấm, hãy chọn trọng lượng và kiểu dáng phù hợp dựa trên mục tiêu và trình độ tập luyện của bạn.
Tóm lại, tạ ấm là thiết bị tập thể dục linh hoạt, thân thiện với người dùng và hiệu quả cao, phù hợp với người tập ở mọi cấp độ. Chúng có hiệu quả tăng cường thể lực và sức mạnh cơ bắp.
Thời gian đăng: 12-12-2023